5 minutowy Dziennik

5 minut rano i 5 minut wieczorem to pozornie niewiele, ale wykorzystując je w odpowiedni sposób może to być na prawdę wiele.

Pierwszy raz o 5-minutowym dzienniku przeczytałem w książce Narzędzia Tytanów Timothy’ego Ferriss’a, którą recenzowałem niedawno na blogu i metoda wydała mi się niebywale prosta, a więc – postanowiłem sprawdzić co i jak.





Dziennik

W rzeczywistości wystarczy Ci zwykły, prosty notes, który możesz kupić w sklepie czy w internecie, ale jest też specjalne narzędzie do tej metody marki Intelligent Change, czyli The Five Minute Journal:

the five minute journal
Źródło: https://www.intelligentchange.com/collections/all/products/the-five-minute-journal

Powyższy dziennik możecie zamówić na stronie producenta za$22,95, czyli około 85zł.


Co zapisywać?

Jak już wyżej wspomniałem, możesz kupić w kiosku zwykły notes, jeśli jednak wybrałeś, wybrałaś powyższy dziennik, na każdej stronie masz informację co zapisać. Jeśli uważasz, że zwykły zeszyt Ci wystarczy, poniżej wskazówki co należy (wg założeń metodologii) w nim zapisywać:

5 minut rano

Na górze strony data, a poniżej:

Jestem wdzięczny za:

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Co sprawi, że mój dzień będzie udany?

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Codzienne afirmacje. Jestem…

  1. ___
  2. ___
  3. ___

5 minut wieczorem

Jeśli masz miejsce na stronie po poranku, możesz oddzielić całość kreską i poniżej:

3 wspaniałe wydarzenia dzisiejszego dnia…

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Jak mogłem uczynić mój dzień lepszym?

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Kilka wskazówek

Tak, to tylko tyle, bądź aż tyle. Jest to proste ćwiczenie do wykonywania rano i wieczorem, które można nazwać też Treningiem Wdzięczności i wyrobić sobie nawyk wdzięczności za nawet błahe drobiazgi. Warto jednak zadbać o kilka elementów, wypełniając dziennik:

  • skupienie się na teraźniejszości (czyli nie wybiegamy w przyszłość, nie rozpamiętujemy przeszłości – jest tu i teraz),
  • skupienie się na tym co masz, a nie na swoich celach,
  • odpowiedzi z różnych kategorii (czyli nie „jestem wdzięczny za super dziewczynę, zdrowe dzieci, cudowny pies” – bardziej „za super dziewczynę, awans w pracy, wyleczenie zęba, kurs kaligrafii” – różnorodność, nie jeden temat),
  • obok daty zapisz miejsce, w którym wypełniasz notes, szczególnie gdy jesteś poza domem (gdy wrócisz do niego za jakiś czas, łatwiej będzie Ci przypomnieć sobie dany wpis).

 

Na zakończenie możesz obejrzeć w poniższym nagraniu jak Timothy Ferriss – autor książki Narzędzia Tytanów, wypełnia swój dziennik:


Dowiedz się więcej:

narzędzia tytanów4-godzinny tydzień pracyobudź w sobie olbrzyma

 


Jeśli ten wpis Ci się podobał, Polub fanpage BrainDesign
i dołącz do społeczności na Facebooku aby być na bieżąco
z nowymi wpisami oraz cotygodniowymi listami wydarzeń!

Wczytaj więcej

Zaciekawił Cię wpis? Masz jakieś uwagi? Napisz o tym!

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Sprawdź także

Rusz Dupę! – Challenge motywacyjny

Masz się uczyć, ale wolisz gotować? Masz skończyć projekt, ale sprzątasz łazienkę? Brakuje…