5 minutowy Dziennik

5 minut rano i 5 minut wieczorem to pozornie niewiele, ale wykorzystując je w odpowiedni sposób może to być na prawdę wiele.

Pierwszy raz o 5-minutowym dzienniku przeczytałem w książce Narzędzia Tytanów Timothy’ego Ferriss’a, którą recenzowałem niedawno na blogu i metoda wydała mi się niebywale prosta, a więc – postanowiłem sprawdzić co i jak.

Dziennik

W rzeczywistości wystarczy Ci zwykły, prosty notes, który możesz kupić w sklepie czy w internecie, ale jest też specjalne narzędzie do tej metody marki Intelligent Change, czyli The Five Minute Journal:

the five minute journal
Źródło: https://www.intelligentchange.com/collections/all/products/the-five-minute-journal

Powyższy dziennik możecie zamówić na stronie producenta za$22,95, czyli około 85zł.


Co zapisywać?

Jak już wyżej wspomniałem, możesz kupić w kiosku zwykły notes, jeśli jednak wybrałeś, wybrałaś powyższy dziennik, na każdej stronie masz informację co zapisać. Jeśli uważasz, że zwykły zeszyt Ci wystarczy, poniżej wskazówki co należy (wg założeń metodologii) w nim zapisywać:

5 minut rano

Na górze strony data, a poniżej:

Jestem wdzięczny za:

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Co sprawi, że mój dzień będzie udany?

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Codzienne afirmacje. Jestem…

  1. ___
  2. ___
  3. ___

5 minut wieczorem

Jeśli masz miejsce na stronie po poranku, możesz oddzielić całość kreską i poniżej:

3 wspaniałe wydarzenia dzisiejszego dnia…

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Jak mogłem uczynić mój dzień lepszym?

  1. ___
  2. ___
  3. ___

Kilka wskazówek

Tak, to tylko tyle, bądź aż tyle. Jest to proste ćwiczenie do wykonywania rano i wieczorem, które można nazwać też Treningiem Wdzięczności i wyrobić sobie nawyk wdzięczności za nawet błahe drobiazgi. Warto jednak zadbać o kilka elementów, wypełniając dziennik:

  • skupienie się na teraźniejszości (czyli nie wybiegamy w przyszłość, nie rozpamiętujemy przeszłości – jest tu i teraz),
  • skupienie się na tym co masz, a nie na swoich celach,
  • odpowiedzi z różnych kategorii (czyli nie „jestem wdzięczny za super dziewczynę, zdrowe dzieci, cudowny pies” – bardziej „za super dziewczynę, awans w pracy, wyleczenie zęba, kurs kaligrafii” – różnorodność, nie jeden temat),
  • obok daty zapisz miejsce, w którym wypełniasz notes, szczególnie gdy jesteś poza domem (gdy wrócisz do niego za jakiś czas, łatwiej będzie Ci przypomnieć sobie dany wpis).

 

Na zakończenie możesz obejrzeć w poniższym nagraniu jak Timothy Ferriss – autor książki Narzędzia Tytanów, wypełnia swój dziennik:


Dowiedz się więcej:

narzędzia tytanów 4-godzinny tydzień pracy obudź w sobie olbrzyma

 

To co robi teraz jest lepsze od tego co robił pół roku temu, ale co będzie robił za pół roku będzie jeszcze lepsze niż to, co robi teraz – w każdej dziedzinie, którą się zajmuje, ponieważ jak twierdzi, jak się nie rozwija to się zwija. Uważa, że na wszystkim jesteśmy w stanie zarabiać, cokolwiek przychodzi nam do głowy, cokolwiek lubimy robić, jesteśmy w stanie mieć z tego zysk.

Artysta, autor bloga, projektant, grafik komputerowy, barista. Na codzień mieszka we Wrocławiu, prowadzi bloga BrainDesign, robi to co lubi i ma z tego frajdę. Fan pozytywnego myślenia, standupu, rozwoju osobistego oraz dobrej kawy. W wolnych chwilach łapie chwile na zdjęciach, czyta ciekawe książki, bawi się w Social Mediach, a także przegląda YouTube’a podziwiając występy sztuki Flair czy inspirujące wystąpienia z TED/TEDx’owych konferencji.

  • narzędzia tytanów recenzja

    Narzędzia Tytanów – Recenzja książki

    „Ludzie ciągle mnie pytają, co umieściłbym w 4-godzinnym tygodniu pracy, gdybym miał…
Wczytaj więcej

Dodaj komentarz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sprawdź także

Coaching na wesoło, czyli suchary coachingowe

Coaching to od dłuższego czasu popularny temat. Jest o tyle popularny, że osoby pracujące …